Le rétablissement est un voyage, et comme tout voyage, il est utile d'avoir une carte. Un plan de prévention de la rechute est votre feuille de route pour maintenir la sobriété.
Identifiez Vos Déclencheurs
Les déclencheurs sont des personnes, lieux, situations ou émotions qui augmentent votre risque de consommer. Connaître vos déclencheurs personnels est la première étape pour les gérer.
Développez des Stratégies d'Adaptation
Pour chaque déclencheur, développez des stratégies spécifiques pour y répondre. Cela peut inclure appeler un ami de soutien, pratiquer des techniques de relaxation ou assister à une réunion de groupe de soutien.
Construisez Votre Réseau de Soutien
Le rétablissement n'est pas fait pour être vécu seul. Identifiez des personnes que vous pouvez appeler quand vous luttez.
Connaissez les Signes d'Alerte
La rechute ne survient généralement pas soudainement. Apprenez à reconnaître les signes d'alerte précoces.