Die Genesung ist eine Reise, und wie bei jeder Reise ist es hilfreich, eine Karte zu haben. Ein Rückfallpräventionsplan ist Ihr Fahrplan, um die Nüchternheit aufrechtzuerhalten.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Auslöser sind Personen, Orte, Situationen oder Emotionen, die Ihr Risiko erhöhen, konsumieren zu wollen. Ihre persönlichen Auslöser zu kennen, ist der erste Schritt, um mit ihnen umzugehen.
Entwickeln Sie Anpassungsstrategien
Für jeden Auslöser entwickeln Sie spezifische Strategien, um darauf zu reagieren. Dies kann das Anrufen eines unterstützenden Freundes, das Praktizieren von Entspannungstechniken oder das Besuchen einer Selbsthilfegruppe umfassen.
Bauen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk auf
Die Genesung ist nicht dazu da, allein erlebt zu werden. Identifizieren Sie Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie kämpfen.
Kennen Sie die Warnzeichen
Rückfälle treten in der Regel nicht plötzlich auf. Lernen Sie, die frühen Warnzeichen zu erkennen.